Cómo tomar el control de sus pensamientos: 7 formas de …

¿Hay pensamientos furiosos en tu cabeza? Puede estar ansioso y generar mucho estrés interno. Inspirado por Healthline te ofrecemos 7 estrategias que te permitirán tomar el control de tus propios pensamientos. Pero puede ser bueno darse cuenta desde el principio de que este es un trabajo que requerirá energía y tiempo de su parte.

1. Identifica los pensamientos y escríbelos

El primer paso, por supuesto, es identificar los pensamientos que desea controlar. También puede ser una buena idea anotarlos. El simple hecho de escribir los pensamientos en un papel puede hacerlos menos intensos. También se convierte en una forma de reconocerte a ti mismo que estás teniendo estos pensamientos y te da un buen punto de partida.

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2. Acepta los pensamientos

Una vez que haya identificado y reconocido los pensamientos, es hora de abrazarlos. Es natural tratar de evitar los pensamientos que duelen y causan ansiedad y estrés. Pero cuando intentamos escapar de ellos, pueden volverse aún más intensos. En su lugar, intente hacer lo contrario: deje que los pensamientos vengan sin desanimarlos. Maria Farm, psicóloga de CBT, le dijo una vez a Hälsoliv que se puede «montar en el tanque». En otras palabras, no intentas evitarlo, pero tampoco debes ahogarte en él. Trate de mirar los pensamientos desde el exterior; observe cómo surgen y desaparecen.

«Y recuerde, los pensamientos no son verdades, son solo impulsos en su cerebro», dijo Maria Farm.

Hablas en tercera persona

Habla contigo mismo en tercera persona. Puede sonar un poco extraño, pero puede marcar la diferencia, escribe Healthline. En lugar de pensar en términos de «Lo siento mucho, pero probablemente lo arreglaré», puedes hablar contigo mismo como si estuvieras junto a él. Un ejemplo podría ser “Ahora estás triste, pero pasará. Has pasado por cosas peores y también vas a solucionar este problema ”.

Esto crea una distancia que en parte te permite estudiar los pensamientos del exterior y luego te será más fácil ver el todo.

4. Esté presente en el ahora

La meditación es una buena forma de aprender a estar más presente en el presente, lo que se llama atención plena. No es una solución rápida sino un proyecto a más largo plazo. Aprenderá a notar los pensamientos perturbadores y luego a dejarlos ir. A la larga, esto puede provocar una pérdida del poder de los pensamientos sobre usted. Cuanto más medites, más fácil será dejar pasar los pensamientos no deseados en lugar de ocupar toda tu actividad mental, escribe Healthline.

5. Piensa positivamente

No queremos decir que tengas que fingir que todo está bien y que los pensamientos duros no existen. Pero puedes intentar ver si hay algo positivo. Por ejemplo, si está rompiendo, pregúntese si hay algo bueno en no tener más una relación. Puede que tengas más tiempo para tus amigos, duermas mejor porque no te molestan los ronquidos, etc. Al resaltar lo que es realmente positivo, los pensamientos no se vuelven tan oscuros.

6. Reducir el estrés

Cuando estamos estresados, es más fácil que los pensamientos no deseados ocupen nuestra conciencia. El estrés y la ansiedad pueden alimentar los pensamientos y esto a su vez provoca una espiral viciosa. Estás estresado, luchando con cosas difíciles, te estresas aún más y los pensamientos se apoderan cada vez más. Por tanto, revisar su nivel de estrés es una buena decisión.

Tómate el tiempo para cuidarte. Duerma bien, coma bien, hable con amigos y programe un tiempo para la meditación mientras observa cómo se siente, tanto física como mentalmente. Si lo hace, tiene una buena base sobre la cual construir y puede lidiar con el estrés más fácilmente, porque no importa cuánto lo intentemos, no podemos excluir completamente el estrés de nuestras vidas.

7. Habla con un psicólogo

Si sus pensamientos no deseados están afectando negativamente su vida y no puede romper el patrón, la terapia puede ser una buena alternativa. Con la ayuda de un psicólogo, puede, por ejemplo, practicar su «autoestima» y la capacidad de hablar positivamente consigo mismo. Estas son dos estrategias importantes para recuperar el control de sus pensamientos y emociones, escribe Healthline.

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