3 tipos de actividad física para ayudarte a lograr 150 minutos de ejercicio por semana

Pareja haciendo ejercicio con tableta digital en el dormitorio de estilo japonés en casa. (Foto: Getty)

¿Sabía que los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana? Si bien 150 minutos o 2,5 horas a la semana parece mucho, si lo desglosas, son aproximadamente 30 minutos al día durante un período de cinco días.

La actividad física regular no solo puede ayudar a controlar el peso, sino que también reduce los riesgos para la salud, como las enfermedades cardiovasculares y la diabetes. Ayuda a fortalecer sus huesos y músculos, mejorando su función física y puede ayudarlo a vivir más tiempo.

Según la Encuesta Nacional de Salud de la Población de 2019 realizada por el Ministerio de Salud, el 40,2 % de los singapurenses de entre 18 y 74 años no participa en ninguna actividad física recreativa. El 19,9% de los singapurenses tienen una actividad física total insuficiente, que incluye la actividad física en el trabajo, los desplazamientos y la actividad física durante el tiempo libre.

Para ayudarlo a comenzar, aquí hay tres tipos de actividad física que puede hacer. También puedes consultar La liquidación de Decathlon para algunas grandes ofertas en ropa deportiva y equipo.

1. Actividad de estilo de vida

La actividad de estilo de vida, como su nombre indica, abarca actividades que puede realizar en su vida diaria. Esto incluye hacer las tareas del hogar, llevar la compra, subir escaleras, trabajar de pie en lugar de sentarse o caminar en lugar de tomar el transporte público.

Zapatillas fitness mujer Domyos 500 negras sin cordones

READ  ¿Qué importancia tiene Nevada para Trump y Biden?

$35 $45 en Decathlon

Zapatillas sin cordones de fitness para mujer Domyos 500 en color negro.  (Foto: Decathlon SG)

Zapatillas sin cordones de fitness para mujer Domyos 500 en color negro. (Foto: Decathlon SG)

Zapatillas Running Kiprun KS Light Hombre – Azul Naranja

$90 $100 en Decathlon

Zapatillas Running Kiprun KS Light Hombre - Azul Naranja.  (FOTO: Decathlon)

Zapatillas Running Kiprun KS Light Hombre – Azul Naranja. (FOTO: Decathlon)

Pantalón corto fitness hombre Domyos 120 Zipped Pocket Khaki Print

$10 $12 en Decathlon

Pantalón corto con bolsillos con cremallera.  (FOTO: Decathlon)

Pantalón corto con bolsillos con cremallera. (FOTO: Decathlon)

2. Actividad aeróbica

El término “aeróbico” se relaciona con el ejercicio que mejora la eficiencia del sistema cardiovascular del cuerpo para absorber y transportar oxígeno. Por lo tanto, la actividad aeróbica incluye caminar a paso ligero, trotar, andar en bicicleta, nadar y practicar deportes como el squash.

Gafas Natación Montura Nabaiji Selfit 500 S Verde/Azul

$8 $10 en Decathlon

Gafas de natación Montura para lentes correctoras Nabaiji Selfit 500 S Verde/Azul.  (Foto: Decathlon SG)

Gafas de natación Montura para lentes correctoras Nabaiji Selfit 500 S Verde/Azul. (Foto: Decathlon SG)

a

Bañador de una pieza de mujer Lexa Mixen verde y azul

$25 $45 en Decathlon

Una mujer con un traje de baño de una pieza Lexa Mixen, verde y azul.  (Foto: Decathlon SG)

Bañador de mujer Lexa Mixen verde y azul de una pieza. (Foto: Decathlon SG)

RAQUETA DE SQUASH OPFEEL SR160 AZUL/ROJO/BLANCO

$30 $35 en Decathlon

Raqueta de squash Opfeel SR160 azul/rojo/blanco.  (Foto: Decathlon SG)

Raqueta de squash Opfeel SR160 azul/rojo/blanco. (Foto: Decathlon SG)

3. Actividad de fuerza

La actividad de fuerza implica ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza. Este tipo de actividad física mejora la fuerza de los huesos, las articulaciones y los músculos, lo que puede ayudar a desarrollar fuerza, masa y resistencia. Esto incluye levantar pesas, usar la banda de resistencia y hacer sentadillas.

Sujetador deportivo fitness mujer Domyos sujetador de sujeción moderada 540 rosa

$15 $18 en Decathlon

Sujetador deportivo fitness mujer Domyos rosa 540 Sujetador de sujeción moderada.  (Foto: Decathlon SG)

Sujetador deportivo fitness mujer Domyos rosa 540 Sujetador de sujeción moderada. (Foto: Decathlon SG)

Camiseta fitness de hombre Domyos 500 slim caqui

$15 $18 en Decathlon

Camisa caqui para hombre.  (FOTO: Decathlon)

Camisa caqui para hombre. (FOTO: Decathlon)

Mallas de running para mujer 7/8 Kiprun Support W – Negro

$15 $19 en Decathlon

Mallas 7/8 de running para mujer Kiprun Support W - Negro.  (Foto: Decathlon SG)

Mallas 7/8 de running para mujer Kiprun Support W – Negro. (Foto: Decathlon SG)

Publicado originalmente

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.