Aquí tienes 5 consejos de Ramadán para mantenerte en forma durante el mes sagrado

Aquí tienes 5 consejos de Ramadán para mantenerte en forma durante el mes sagrado

Los musulmanes ayunan todos los días durante el Ramadán, desde el amanecer hasta el atardecer, y pueden experimentar bajos niveles de energía.

Amigos musulmanes estadounidenses asisten a un iftar en Long Branch, Nueva Jersey, Estados Unidos, el 24 de junio de 2017. – Reuters

El mes sagrado del Ramadán casi ha comenzado y, además de las bendiciones, este mes también trae preocupaciones a algunas personas que enfrentan problemas de salud debido al ayuno durante largas horas.

Los musulmanes ayunan todos los días durante el mes de Ramadán, desde el amanecer hasta el atardecer, una práctica que a menudo resulta en bajos niveles de energía.

Además, como los horarios de las comidas también se vuelven irregulares durante este mes, las personas también aumentan de peso.

Entonces, ¿qué pueden hacer para evitar tales luchas en este Ramadán?

Aquí hay cinco maneras de mantenerse en forma y activo durante el Ramadán.

Ejercicio durante las horas sin ayuno.

Mujeres hacen ejercicio durante el Ramadán en el parque de la presa Wadi Namar en Riad, Arabia Saudita, el 30 de marzo de 2023. – Reuters
Mujeres hacen ejercicio durante el Ramadán en el parque de la presa Wadi Namar en Riad, Arabia Saudita, el 30 de marzo de 2023. – Reuters

Durante el mes sagrado, debes intentar hacer ejercicio en momentos en los que no estés ayunando, como después del iftar o antes del suhur.

Además, antes y después de hacer ejercicio, recuerde reponer sus niveles de energía con agua y alimentos nutritivos.

Entrenamiento de fuerza

Un hombre realiza entrenamiento de fuerza mediante levantamiento de pesas.  -Pexel
Un hombre realiza entrenamiento de fuerza mediante levantamiento de pesas. -Pexels

Mantener la fuerza y ​​la masa muscular durante el Ramadán se puede lograr de manera efectiva incorporando el entrenamiento de fuerza en su programa de ejercicios.

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Puedes realizar ejercicios básicos de peso corporal sin ningún equipo en casa, como planchas, sentadillas, estocadas y flexiones.

Cuando tu cuerpo habla, escúchalo.

Una mujer realiza ejercicios ligeros con una pelota.  -Pexel
Una mujer realiza ejercicios ligeros con una pelota. -Pexel

Puedes ajustar tu rutina diaria durante el Ramadán escuchando cómo se siente tu cuerpo durante las horas de ayuno.

Es mejor elegir actividades más ligeras o entrenamientos menos intensos si te sientes cansado o con poca energía durante el día.

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Mantente hidratado

Esta imagen muestra una botella grande llena de agua y limones.  -Pexels
Esta imagen muestra una botella grande llena de agua y limones. -Pexel

Recuerde beber suficiente agua fuera de los períodos de ayuno para mantenerse hidratado, ya que esto respalda la capacidad de su cuerpo para realizar actividad física.

Se debe priorizar la ingesta de líquidos durante las horas sin ayuno para evitar la deshidratación que puede provocar un menor rendimiento físico y niveles de energía.

Coma alimentos nutritivos

Una fiesta de iftar.  -Pexel
Una fiesta de iftar. -Pexels

Elegir comer comidas equilibradas durante el iftar y el suhur es una decisión acertada, ya que le proporcionan los nutrientes y la energía necesarios para mantenerse activo.

Agregue grasas saludables para la saciedad y la salud en general, carbohidratos complejos para obtener energía sostenida y proteínas magras para la reparación y el crecimiento muscular.

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