La depresión aumenta en esta época del año: síntomas y cómo lidiar con ellos

En esta época del año, se da el cóctel perfecto de circunstancias para promocionar la depresión. Además del llamado «síndrome postvacacional», otro una serie de problemas se combinan para afectar psicológicamente a la población, según informa el Instituto de Psicología Cláritas.

Normalmente, el verano es una temporada en la que, debido a las mayores horas de sol y al clima, somos más activos tanto físicamente como en las relaciones sociales. Además, esta es la época del año en la que uno se toma las ansiadas vacaciones después de un año completo de trabajo. “Entonces, después del verano, es común que el estado de ánimo de las personas disminuya debido a varios factores: días más cortos, es decir, hay menos horas de sol; cambios de temperatura (el frío y las lluvias) y, finalmente, volver al trabajo y programar rutinas», Explica la psicóloga a El Confidencial Macarena del cojo.

El fin de las vacaciones

Según el especialista en Instituto de Psicología Claritas, las vacaciones son el momento en que normalmente logramos desconectar del trabajo, horarios y determinadas obligaciones. También podemos descansar y disfrutar de lo que no podemos hacer durante el año.

«Entonces, cuando terminen las vacaciones, renunciar a todo esto nos cuesta. Y como cualquier resignación y cualquier “falta”, puede afectar nuestro estado de ánimo. Además de suponer un esfuerzo por reajustarnos a nuestras rutinas ”, enfatiza la psicóloga de salud general.

Trastorno afectivo estacional (TAE)

«Reducir las horas de sol afecta nuestro nivel de fatiga porque una mayor oscuridad nos hace producir mayores niveles de melatonina, que es la hormona responsable del sueño, por lo que te sientes más cansado y con sueño ”, explica el especialista.

Por otro lado, obtenemos niveles más bajos de vitamina D estar expuesto al sol menos horas al día. «Numerosos estudios han demostrado que la deficiencia de vitamina D puede estar relacionada con una mayor tristeza y apatía», señala.

El psicólogo explica que esta influencia sobre el estado de ánimo se conoce como trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), “con síntomas depresivos como tristeza, irritabilidad, apatía, falta de energía, etc., que aparecen y desaparecen con las estaciones del año”.

El frío

El viento, la lluvia o las temperaturas muy bajas pueden provocar algunas enfermedades físicas empeoran. Debido a esto, el dolor puede aumentar y con él se produce un malestar general. Como resultado, nuestro estado de ánimo puede verse influido, provocando que aparezca una mayor sensación de tristeza, apatía, desgana, desmotivación o incluso frustración.

“Además, también hay estudios que confirman que cambios repentinos de temperatura puede causar cambios en el sistema nervioso, lo que nos hace más vulnerables a los síntomas depresivos ”, dice.

Una cuestión de actitud

Del Cojo asegura que un factor importante que influye en nuestro estado de ánimo durante el verano es la actitud de la gente, «ya que hay gente más optimista que otros antes de la vuelta a la rutina o los fenómenos atmosféricos «.

“Por otro lado, están los recursos personales que tenemos. Es decir, hay gente que no se intimida y no necesitan protegerse contra frio o lluvia, pero se las arreglan, además de que se benefician de las rutinas, los horarios y vuelven a una dieta equilibrada ”, añade.

Los síntomas del TAE

El psicólogo especifica que síntomas más comunes que las personas con una experiencia de TAE ocurren a principios del invierno y comprenden lo siguiente:

• Tristeza.
• Irritabilidad y ansiedad.
• Pérdida de interés en actividades que habitualmente se realizaban.
• Aumento del apetito, por lo tanto aumento de peso.
• Dificultad para concentrarse.
• Duerme más de lo habitual.
• Batería baja.
• Sentimientos de desesperanza.
• Evitación de actividades o relaciones sociales.

Como hacer frente

Del mismo modo, el especialista da algunas claves para hacer frente a los síntomas de la tristeza actual en este momento:

• Regrese a sus rutinas y horarios. Es fundamental comenzar lo antes posible con nuestras rutinas de agenda, actividades que nos ayudan a conectarnos paulatinamente con nuestra vida diaria. Incluso antes de volver al trabajo. Para que la adaptación sea más paulatina y que no se acumulen grandes cambios que puedan causarnos mayor estrés.
• Practica el cuidado personal. Dedique tiempo a hacer las cosas que disfruta y a sentirse mejor; es decir, pasar tiempo contigo mismo y con tu bienestar.
• Haz algún tipo de ejercicio físico. Deje tiempo para hacer algún tipo de actividad física. Desde entonces, como se ha demostrado, con el ejercicio físico se liberan hormonas endorfinas, lo que ayuda a incrementar el estado de bienestar y reducir el malestar emocional.
• Mantenga una dieta equilibrada. Durante las vacaciones, nuestra rutina de actividad física y alimentación se interrumpe. En particular, siempre hay un gran exceso en cuanto a comida y alcohol se refiere, por lo que es muy recomendable volver a una dieta sana y equilibrada. Todo esto hará que dejemos de sentirnos pesados, hinchados e incómodos, y comenzaremos a encontrarnos con una mayor fuerza física y vitalidad, lo que mejorará nuestro estado emocional de forma directamente proporcional.
• Pedir ayuda. Si los síntomas son persistentes y nos afectan en diferentes ámbitos de nuestra vida (laboral, social y familiar), debemos contactar con profesionales que nos ayuden a reducir los síntomas a través de diferentes tipos de terapia y así poder sentirnos mejor emocionalmente y que nuestro día a día. el día no se cambia.